هل الأمر يتعلق ببساطة بالنوم أكثر؟
لا، النوم لفترة أطول لا يعني بالضرورة نومًا أفضل. النوم المريح ضروري. يتضمن تدريب النوم بشكل أساسي فهم ما يعكر صفو النوم، والعمل تدريجيًا على ترسيخ عادات نوم أفضل. على وجه التحديد، يمكن للمرء أن يتعلم ما يلي:
- اعتماد مواعيد نوم أكثر انتظامًا؛
- تهيئة الجسم والعقل بشكل أفضل للنوم؛
- التعرف على علامات التعب والإرهاق؛
- الحد من العادات التي تعيق النوم؛
- التعامل بشكل أفضل مع الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل؛
- تعويض النقص في العناصر الغذائية الضرورية للمساعدة على تحسين جودة النوم؛
- استعادة إيقاع مناسب للتناوب بين النوم واليقظة بشكل تدريجي.
الهدف هو استعادة جودة النوم دون الاعتماد كلياً على الأدوية كلما أمكن ذلك.